스포츠의 가을 조깅이나 하이킹에 나가는 사람도 많은 것이 아닐까요. 몸을 움직여 땀을 흘리는 것은 기분 좋은 일이지만, 아직도 기온과 습도가 높은 날이기도 열사병에주의가 필요합니다.

　운동 중 몸의 수분이 부족하게되면 열사병의 위험이 높아집니다. 그래서 수분 방법이 중요 해지고 있습니다. 환자에서 "운동 중에 얼마나 많은 수분을 가지고해야합니까"라는 질문입니다 만, 운동의 종류나 양, 그날의 날씨 등으로 땀 흘려 방법은 다르기 때문에 "1 회 ◯ 리터" 처럼 말할 수 없습니다. 기준을 알기 위해 운동 전과 후에 무게를 달고 증감을 확인하는 것이 좋습니다.

　땀을 흘린만큼 체중은 줄어들 것이 보통이지만, 줄어든만큼 원래 체중의 2 % 이내 채울 수 있습니다. 체중이 50 킬로그램의 경우 1 킬로그램 줄어드는 것입니다. 줄어든만큼 식사와 음료수 다음날까지 체중을 리턴하도록 유의합시다. 만약 1km 이상 줄었다 것 같으면, 운동 전이나 운동 중에 섭취하는 수분을 늘리도록하십시오. 발한 량이 많을 때는 염분을 운동량이 많을 때는 당질도 보급하도록합니다. 이럴 때 스포츠 음료는 강한 편이지만, 염분과 당분은 스낵 등으로 보급해도 상관 없습니다.

　한편, 운동 후 체중이 증가하는 경우는 수분의 과다 섭취입니다. 50 킬로미터의 사람의 경우 운동 후 1 킬로 이상 증가 있으면 요주의. 수분의 과다 섭취로 혈액의 염분 농도가 낮아지면 '저 나트륨 혈증'을 일으킬 위험이 있기 때문입니다.저 나트륨 혈증이되면 두통과 나른한 등의 가벼운 증상뿐만 아니라 경련 및 의식 장애, 심장 이상 등 심각한 증상이 때로는 죽음에 이르기도합니다.

　사실 운동시 저 나트륨 혈증에 대해 알려지게 된 것은 10 년 정도의 것. 계기는 하버드 대학의 그룹이 2005 년에보고 한 논문입니다. 보스턴 마라톤 참가자 자원 봉사자를 모집 레이스 후 혈액 검사를 실시한 결과, 13 %의 사람들이 저 나트륨 혈증이 있었던 것으로 나타났다입니다. 원인은 레이스 전이나 보급 지점에서 물을 마신 것이 었습니다. 이보고 후 운동시 수분에 대해 "목마 전에 마신다"에서 "목이되면 마신다"로 바뀌고 있습니다.

　일반적인 스포츠 음료에는 염분과 당분이 포함되어 있지만 나트륨 농도가 낮고, 과음과 저 나트륨 혈증이 될 수 있습니다. 역시 과음은 금물입니다. (키타 생활 지원 클리닉 내과 下島 화미)