각각의 훈련은 전력의 70 % 정도의 힘을 넣어 숨을하면서 약 10 초합니다.
그것을 2 ~ 3 세트하는 것만으로 1 일 교육이 완료됩니다.
각 교육마다 10 초 휴식을 넣은로서 총 5 분 걸리지 않습니다. 간편하게 겠지?
이것을 일주일에 2 ~ 3 일하는 것만으로 충분합니다. 매일 필요가 없습니다.

1. 몸 앞에서 팔을 교차하여 한쪽 팔을 올리고, 반대로 팔을 내린다. (좌우 각 10 초) "근육 트레이닝 강좌」의 다섯 번째 "팔뚝 · 삼두근의 사시"에 해당합니다. 　알통과 그 반대편의 근육을 단련 훈련입니다. 　←"근육 트레이닝 강좌」 보다
　

이상이 상체 운동에서 목욕 중에서도 위지 있습니다.
　그렇지, 자기 전에 다음 4 다리 튀김 복근합니다.

4. 누워있는 자세에서 발 뒤꿈치를 10 센치 정도 증가 (10 초)
　　복근을 단련합니다. 사진은 공을 사이에두고 있습니다 만, 공은 필요하지 않습니다.
　　

이상 운동을 2 ~ 3 세트하는 것만으로 그날의 훈련은 종료입니다.
이것을 일주일에 2 ~ 3 일하는 것만으로 충분합니다.
이것만으로 알통과 가슴 근육이 붙고, 좋은 느낌의 몸이 완성됩니다.

"초보자에서 근육 트레이닝 강좌」 는 다른 교육도 포함되어있어 많은 도움이됩니다.
사시 이론의 설명도 있습니다. 관심있는 분들은 꼭 봐주세요 ~!

★ 추기 1 (6/16) ★
이것은 내가 아는 한 가장 간단하며 효과적인 교육입니다.
뻬구리바 치료시 식욕 부진에 운동도 못하고 근육이 떨어져 가리되었습니다 만,
치료가 끝나고 몸이 움직이게되고 나서,이 훈련으로 몸을 되돌 렸습니다.
이 정도의 운동에서 학생 때 매일 운동하고 있던 시절의 알통 굵기까지 리턴합니다.
단련 된 근육이 아니기 때문에 지구력은 아니지만, 그래도 목적으로하는 근육량은 늘릴 수 있습니다.
덧붙여서,이 정도의 교육에 무 키무 키 만은되지 않기 때문에 안심!

★ 추기 2 (6/17) ★
이 훈련은 근육 섬유의 파괴와 재생의 과정을 통해 근육을 늘립니다.
근육에 강한 부하를 걸면 어느 정도 근육이 손상되지만
그것을 복구 할 때 이전보다 근육을 더 굵고 강하게 해주는 것입니다.
그래서 같은 교육을 무엇 세트도해서는 없습니다. 2 ~ 3 세트로 충분합니다.
또한 근육의 재생이 늦는 때문에 매일하지 마십시오. 1 일 간격으로 충분합니다.