(1) 누워 다리를 어깨 정도에 열고 무릎의 각도는 90 도로 구부린다.

이 때 머리부터 척추에 걸쳐 몸이 구부러지지 않도록주의. 다리는 바닥에 달고 OK입니다.

(2) 거기에서 5 초에 걸쳐 무릎과 어깨가 일직선이 될 때까지 허리를 올린다.
● OK 포즈
● NG 포즈

이때 가슴까지 함께 들어 올려 아치형되지 않도록주의합시다!

(3) 그대로 5 초 유지, 5 초간 제자리로 돌아온다.

목표는 1 회 5 세트를 기준으로하여보세요.
■ 엉덩이 리프트 연습 ~ 2 ~

(1) 누워 다리를 어깨 정도에 열고 무릎의 각도를 90도보다 넓게 120도 정도 구부린다.

(2) 거기에서 5 초에 걸쳐 무릎과 어깨가 일직선이 될 때까지 허리를 올린다.

(3) 그대로 5 초 유지, 5 초간 제자리로 돌아온다.

목표는 1뿐만 아니라 1 회 5 세트를 기준으로합시다!
그 1은 엉덩이 근육 "대둔근"을 더 자극합니다. 2에서는 허벅지 뒤쪽 근육 "햄 스트링"많은 자극합니다. 모두 제대로 인식하고 단련에서 엉덩이 라인이 크게 바뀌어요!처음에는 조금 힘들지도 모르지만, 부디 계속보세요.