[생물] 비타민 C의 필요 섭취량
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작성일 : 15-10-26 16:19 조회수 : 225 추천수 : 0
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비타민 C가 몸에 필수라는 것을 알고 있었지만,
어느 정도의 양을 섭취하면 좋은 것일까 요
비타민 C의 필요 섭취량 · 충분히 섭취
· 18 세 이상의 남녀 : 100mg 임산부 : 110mg · 수유부 : 140mg 충분히 섭취
(임상과 연구 기관 등이 내고있는 숫자를 종합적으로 판단하는 기준이되는 수치) · 건강을 유지하기 위해 양 800mg ~ · 아름다워지기위한 양 1000mg ~ 3000 ~ 5000mg라고도한다) · 질병 치료를위한 양 증상으로 인한 개인차가 증상이나 목적에 따라 다르지만 "영양 소요량"의 8 ~ 20 배는 필요로 할 수 있습니다. 비타민 C 의 섭취 제한은 기본적으로 없습니다. 과다 복용에 의한 부작용 은 "10000㎎의 섭취로 드물게 설사" "공복에 2000㎎의 섭취로 드물게 메스꺼움"등이 있습니다.
| 비타민 C의 흡수율 | |||||||||||||||||||||
| 비타민 C는 섭취 타이밍과 1 회 섭취량에 따라 흡수율이 다릅니다. | |||||||||||||||||||||
| = 비타민 C 1000㎎의 장관에서의 흡수 속도 = | |||||||||||||||||||||
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| * 비타민 C는 식후에 섭취하는 것이 좋다! | |||||||||||||||||||||
| = 일단 섭취하면 흡수율의 관계 = | |||||||||||||||||||||
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| * 한 번에 있어서도 낭비가 될 수도 있습니다. 효율적으로 나누어 섭취하는 것을 권장합니다! |
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| 참고 문헌 : 「신 비타민 C와 건강 '무라타 아키라의 (공립 출판) |
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